5 10 15

KLATKA wycisk plaska 4x 12/8/6/4 skos 10/8/6/4 rozpietki 3x -osobiscie dał bym po 5 serii- od poczatku tego sezonu stosuje sie do tego co pisal kiedys krzych i efekty są lepsze PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt martwy 3x 12-6 - dorzucil bym [...]

Napewno Po BCAA nie tyłeś tylko po zwiększonej ilośći Kalorii w diecie (węglowodany i tłuszcze). Przy BCAA zostań (Amino Anabol lub Mega BCAA 5000) - Przed i Po Treningu Możesz Także Dodać do swojej suplementacji przedtreningowej Fighter Fuel I Pre Workout oraz Glutafusion Rano i Przed/Po Treningu Na Pobudzenie Możesz Wypić Zwykłą Kawę [...]

1.To mam pytanie,wznosy barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest... Czy plan jest ok nie mam drązka niestety :(( Plecy: 1.Martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi 3 x 12-8 3.Wyciąg górny 4 x 10 4.Podciąganie hantla w opadzie 3 x 10 5.Szrugsy 3 x MaXx Biceps: 1.Uginanie przedramion [...]

Shiv3r srednica ok 30mm wazne zeby byl stabilny sensii albo robisz 15-10-5 albo z normalna progresja co serie po 10-8-6 powt np. davidooo wspiecia na place i na piety wszystko powyzej 20 powt i najlepiej w superserii nie ma diety i mozliwe przetrenowanie Zrob tydzien przerwy i wroc z dieta

W takim razie czym wlasciwie fbw rozni sie od splita i jak powinienem dobrac ilosc powtorzen w seri jesli zamierzam robic fbw by georgu cwiczac 3 dni w tygodniu 1 dnia treningowego 15 powt 2 dnia 10 powt 3dnia 5 powt zwiekszajac co tydzien obciazenie przykladowo jezeli 1 dnia trenuje z obciazeniem 30 kg to za tydzien zwieksze je do 31.5 . Czy ta [...]

Mam 14 lat 176 wzrostu 63 kg wagi. Ćwicze od 10 roku zycia (pompki, brzuszki, hantle) z przerwami. Czy moge zacząc ACT na siłowni?? Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]

zalezy od stazu jesli masz niski to jakis gainer ewentualnie ale dieta to i tka podstawa nie musisz trzyamc scislej diety przynjamniej 10 wskazowek zywieniowych. co do cwiczen fbw byloby najlepsze ciezary nie koniecznie duze. 15-10-5 to dobra metoda.

Shen_bydg wszystko zależy od metody , ja w treningu 15-10-5 Wodyna wykonuje nawet po 10 serii w jednym ćwiczeniu , natomiast schemat jaki przedstawiłeś będzie odpowiedni do treningu HST

Injects Day Total mg in blood/day 100mg 1 10 mg 2 9 mg 3 8 mg 4 7 mg 5 7 mg 6 6 mg 7 5 mg 8 5 mg 9 4 mg 10 4 mg 11 3 mg 12 3 mg 13 3 mg 14 2 mg RoidCalculator Diagram viewing active roids in your blood Injects Day Total mg in blood/day 200mg 1 21 mg 2 18 mg 3 16 mg 4 15 mg [...]

1. rozgrzewka 2. rozciaganie 3. rzuty z dowolnych miejsc na boisku x100 4. nabiegasz z lewej strony kosza, robisz dwutakt i rzucasz prawa reka odbijając pilke od tablicy x15 5. j.w. tylko nabiegasz z prawej strony i rzucasz lewa reka x15 6. to mi wyglada na krecenie pilki na palcu prawej reki(ale nie wiem dokladnie) x15 7. j.w. tylko na palcu [...]

Nie ma na to szans, żeby siłownie otworzyli 24., chociaż chciałbym się mylić. Jutro pewnie 10k przekroczymy i będą kolejne obostrzenia (częściowo słuszne, choć nadal w większości bezprawne). Zmieniony przez - dzeju123 w dniu 2020-10-20 15:16:57 Po raz 7654 pokaż mi jedno słuszne obostrzenie. Zakażeń jest tyle co było tylko A/ testów robią [...]

JA ZYJE W UK ZA MNIEJ NIZ 10 POUNDS TYGODNIOWO I TO ZONDZE! Suto i z przepychem jadam i pije cider az do rozdecia. Ale do tego trzeba miec muzg! co go wam niuUKi brakuje i macie go mniej nic sinuz z 30 degree. Ja wstaje raniutko jak jest jeszcze ciemno i tylko ide pod tejk-elejaa i tam w paczuszkach wszystko lezy elegancko poukladane. a to frytki [...]

mi nie cale 100% bo mam sozczednosci przegraczajace prog 6000 funtow. Wtedy odliczaja mi zawsze jakis sproy procent. W praktyce mam okolo 80-90% pokrycia mieszkania i andal moge zarobic 100-180 tygodniowo na pol etatu (za 10-18 h) zeby nic mi nie ucinali zasilku. Ale jak ktos nie ma oszczednosci to ma pokrycie 100% wynajmu +100% council taxu + [...]

Rozpietki plaska 12-10 14kg obie serie ciezar wporzadku technika tez Pompki 3x10 pierwsza w porzadku nastepna z 5kg wtrzeciej tez z5 kg ale tylko 9 razy. predkosc wykonywania powtorzen tak jak w zalozeniach plaska per 10-8-8 10 z ciezarem 68 kg nastepnych przeliczylem sie. ten sam ciezar ale zaledwie 6 i 5 razy ale prawidlowo. jednak pompki [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 899 40 54 56 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Parówki [...]

Hej Sabinko :-) Dokładnie- nie rezygnuj zupełnie z siłowni- ale ona ma teraz pełnić funkcję uzupełniającą dla treningu piłki ręcznej. Czyli celem treningu siłowego nie będzie poprawa sylwetki, ale praca nad poszczególnymi cechami motorycznymi istotnymi w piłce ręcznej. Trzeba kształtować zarówno siłę, skoczność, szybkość jak i wytrzymałość. Na [...]

Witam po krótkiej przerwie Jakoś tak brakło mi chęci na prowadzenie dziennika ale teraz jakoś wraz z początkiem roku szkolnego postanowiłem że systematycznie będę się wpisywał Przy okazji zamieszczam moją fotkę z dziś, tak dla przypomnienia mojej sylwetki Obecnie ważę 76kg, więc 3kg na plusie od początku dziennika (biorąc po uwagę fakt że 2 [...]

Pon wyciskanie na prostej 4*12,10,8,8 skos sztangą10,10,8,8 rozpiętki prosta4*10 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3*10,8,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*10,8,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA3*max sroda plecy podciaganie szeroko do klatki4*10-8 wiosłowanie w opadzie4*12,10,8,8 wiosłowanie [...]

Spróbuj tak: PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek: BIC: ten cykl TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x WT:BARKI+NOGI+BRZUCH Unoszenie hantli bokiem 4x 12121212 1 min Wyciskanie hantli 5x 15121088 2 min [...]

06.07 Cardio 30 min na czczo 10 min vacumm Kilka rund pozowania Trening Wleciały nogi z akcentem na czwórki 1.przywodziciele 4*15/16 rir 1/0 2.hack squat Smith z gumą 90 kg 3*9/8 rir 1/0 3.uginanie podudzi stojąc 3*15 4.wyciskanie na suwnicy jednonóz 110 3*16 rir 1 5.hip trust 120 kg 3*9 rir 1 6.bułgary na Smith z gumą 2 *15 7.prostowanie 3* 16 [...]